写《设计冲刺》(Sprint: Solve Big Problems and Test New Ideas in Just Five Days) 的两位小哥出新书啦。

新书 Make Time 在回家这几天迅速看完了，还是一如既往的风格：工具实用，画风可爱。

时间术 这个看起来不明觉厉的词其实来自日文版的翻译，内容倒是没有很高深，都是两位作者平时的自我管理习惯。恰好我对时间管理、专注力、效能等话题感兴趣，所以借这本书来聊一聊关于时间和精力的那点事儿。

Make Time 4-Step Framework

作者的行为模式总结下来分为4步走：Highlight->Laser->Energize->Reflect。

我们平时工作和生活中，计划的方式无非是待办清单(Todo List)和目标管理(Goal Setting)：

待办清单一般都是很具体详细的任务，做久了未免觉得人像个机器；

（图来自电影《小王子》）

而目标管理往往都是长期的，很考验一个人的目标拆分和进度管理能力。有时候目标设定好了，列出了一大堆计划后，总给人一种已经完成目标的错觉，而后就一直拖延怠工，导致很多目标不了了之。

记得我刚工作的时候，和小组一起讨论过如何提高工作效率。那时候我还在用 番茄工作法(Pomodoro) ，每天能完成好几件事。而一位比我早入职的同事说，工作中分心的事情太多，每天只能做1-2件事。当时我不以为然，现在渐渐体会到了相同的感觉。作者在书里也提倡类似的理念，每天计划好一块时间(60-90分钟)做最重要的1-2件事，称之为每天的 Highlight 。我们小组每天早晨开Standup Meeting的时候也是类似做法，每人基本上说今天要做的最重要的事情。

确定好每天的Highlight以后，可以显式地写下来，告诉自己要预留好足够的时间和精力去完成它，然后进入下一步：Laser Mode。

Laser Mode就是将注意力完全放在当下正在做的事情上，投入沉浸其中的状态，就像激光的光柱一样集中，这和我们所知的 Flow(心流) 概念非常接近。

想要达到Laser Mode或者心流状态，最难的是如何避免分心。现在智能手机和社交网络的发展真的带来太多distractions，我自己也经常感到注意力不集中，有时一边和人聊天一边看手机，经常前言不搭后语，很不喜欢这种状态。

在作者提到的许多避免分心的习惯中，我最喜欢的是A Distraction-Free Phone。我自己的经验是：

1) 把手机上几乎所有的通知都关掉

2) 微信锁屏下不提醒，只留右上角的Badge

3) 不重要的微信群mute，公众号推送mute(公众号右上角设置里)

4) 朋友圈小圆点关掉(设置->隐私里)，不看一些好友的朋友圈(没有恶意，纯粹是为了防止自己刷朋友圈停不下来)

我微信关锁屏通知已经很久了，有的时候再开回来反而一点都不习惯，有时候一些消息真的不需要立马就看到并回复，看消息应该是一个主动的过程，（当然也有可能是在焦虑的状态下无意识去查看。。。）只要知道自己在做更重要的事情，这种做法无可厚非。

看完书后，我又进一步对手机进行“改造”：

5) 首页清空，删除不必要的app，反正装回来很容易，不会再装代表真的不需要它

（满足看验证码，记笔记，查词典，登录账号等要求即可）

目前还没勇气把社交网络的app都删掉，但是可以明确其用途：微博看新闻，Facebook找文章看，Instagram看看好的图片，豆瓣标记一些书影音，知乎当百度知道，邮件app取消了很多订阅。我知道自己对其他社交网络的依赖远没有微信严重，所以也没有做得很彻底。有时候做得太彻底，内心的欲望会反弹。

避免分心是第一步，下一步是如何“进入状态”。这里每个人的习惯和方法都不同：有的人喜欢密闭空间，有的人喜欢开放空间；有的人需要安静，有的人需要背景音乐；有的人给自己明确的时间限制，有的人在deadline面前无动于衷……

（图片摄于威海路的WeWork）

我们可以做的是：通过观察自己，来发现什么情况下自己容易专注，有的时候需要做记录来发现。比如：我自己喜欢在咖啡厅或者其他开放空间里写文章或者做PPT，咖啡厅里放的爵士音乐不让人感到嘈杂，干1-2小时的活往往可以把最重要的部分完成。在家里经常会很懒散，躺着看电视一天就过去了，但是在咖啡厅里必须“伪装”一下认真工作，久而久之也就成了真的状态。

有人说：时间是最宝贵的资源。但是我自己更愿意相信，精力才是我们应当合理利用的资源。尤其是那些对我们重要的事情来说，没有效能的时间堆积并不能帮助我们更快更好地完成，而在一个清醒、专注、有能量的状态下，事情远比预想完成得更快更好。

书里也提到了如何 Energize 的方法，我喜欢的建议是：

1. 轻量锻炼：走路是最好最容易的锻炼方式，还可以帮助思考。

2. 认真饮食：一句简单的建议“Eat (real) food. Not too much. Mostly plant. ” ，并且把注意力放在食物上，而不是各种屏幕上。

3. 冥想练习：练习呼吸、觉知，更有意识，更能注意到自己的情绪。

4. 面对面交流：和朋友面对面聊天有时候真的能量满满。

5. 适度咖啡因：选择一天中最合适的时间摄取咖啡因。

6. 摘掉耳机：我们的脑子里真的不需要太多声音，即使是音乐。

最后，我们需要通过 Reflection 来反思自己有没有变得更好。用科学家的态度来评估自己对于时间管理的实践效果如何：

1. 观察自己的行为和反应

2. 推测背后的原因

3. 试验自己的改善方法

4. 评估方法是否有效

比如：我观察到自己在家总是什么都不想干，我推测都是电视的锅，我试着在家里写东西的时候背对着电视，就不会边看电视边干活了，最后发现自己在家也可以专注工作，并且维持很长时间的状态。

我非常提倡对自己进行反思总结，不止是在心里，更要主动记下来，积累一段时间后可以更了解自己，也有改进的依据。作者在书里也提供了一个进行反思的日记模板，我打算定制一个专门的日历，来做定期的记录：

（对日历感兴趣的小伙伴，可以考虑一起定制，已经在接洽淘宝卖家了。。。）

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以上就是对 Make Time 这本书一些粗浅的解读，更多内容大家可以去买书领略。

我觉得当作工具书看看还不错，倒不用完全照搬他们的方法。说实话，想看他们的书还有一个原因是：Jake画的插图真的太可爱了！！

（本文中很多插图来自此书的同名网站：https://maketime.blog/）

两位作者一开始是Google的设计师，创造了设计冲刺方法论，在写完 Make Time 这本书后决定离开Google做专职的作家和航海家，正是对时间管理的重视让他们意识到什么事情是重要的、是迫不及待想要马上投入精力去做的。他们对自己观察了很多年之后，完全知道自己的热情和精力在哪里，最后辞职也是自然而然的结果。所以看到最后，还是有一点感动的，真心地以他们为榜样。

还有一个和作者惺惺相惜的原因是，他们在最后推荐的书单里有我看过和想看的书：

Deep Work by Cal Newport
真的是相关话题里被推荐最多的书了，作者的日计划方法我看完后一直在用。

The Power of Habit by Charles Duhigg
Habit Loop解释了人的习惯是如何形成的，我觉得对于日常生活很有帮助。

Mindset by Carol Dweck
Growth-mindset(成长型思维)也是近几年被推崇的话题吧，我自己安利得太多都不好意思了，但真的是对我影响最大的mindshift。

Sapiens by Yuval Noah Harari
《人类简史》，有很多新颖的观点，大概是最近几年被引用最多的书了。

想看的有：

The 4-hour Workweek by Tim Ferriss
一位前同事推荐的书，光看题目就觉得有吸引力，虽然知道不太现实。

Getting Things Done by David Allen
时间管理的鼻祖，后面衍生了很多GTD工具，如：Todoist, OmniFocus, Trello, Monday……

In Defense of Food by Michael Pollan
“Eat (real) food. Not too much. Mostly plant. ”这句话最早是在一门关于饮食的斯坦福MOOC上看到的，非常简单有力，没想到两位作者在书里也援引了。我想再看一下原著，顺便挖个坑，写一下最近一年关于健康饮食和生活方式的心得。

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Plus：对时间管理、专注力、效能等话题感兴趣的小伙伴，可以和我讨论交流。之前写过的相关文章有：

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